控制主食(五谷杂粮)，增加副食(蔬菜水果)的饮食方法，限制淀粉及糖过高的事物，增加含纤维素的食品。
运动可根据自身情况来定，如：练练瑜珈，打羽毛球，骑自行车，上下楼梯不坐电梯，快走30分钟以上直到冒汗(坚持每天2次以上)，才可知脂肪在烧掉多余的。
早餐或者没吃好早餐对身体的危害性：免疫力下降，肠胃病，结石，便秘，痔疮，衰老，糖尿病，贫血，手脚冰凉，不孕不育症，心脑血管病等180多种慢性疾病。
⒊苹果，香蕉，胡罗卜，哈密瓜，木瓜，西红柿，西芹等自己喜爱吃的果蔬（1-2种）
一日三餐按时吃，不吃零食，不吃夜宵，细嚼慢咽，控制食速。因为胖人一般进食速度快，狼吞虎咽，很容易导致进食过量，引起肥胖，所以一定要用各种方法控制饮食降低食欲，减少进食量。
